Un simple contact avec la position de « celui qui remarque » suffit à créer de l’espace. Cet exercice très court se pratique plusieurs fois dans la journée.
Durée : Variable
Quand l’utiliser : Quand une émotion, une pensée ou une réaction vous absorbe complètement.
Les étapes
- Mettez un rappel ou une alarme à un moment de la journée.
- Quand le rappel apparaît, faites une courte pause pour prêter attention à votre vécu intérieur.
- Posez-vous doucement la question : « Et qui remarque ça ? »
- Observez simplement qu’il y a une expérience présente, et une partie de vous qui la remarque.
- Ne cherchez pas à répondre longuement, pour éviter de partir dans une grande réflexion.
- Revenez à votre activité, après avoir touché brièvement cette position du « je, ici, maintenant ».
Cet exercice ne cherche pas une définition parfaite de vous-même, mais à toucher une expérience simple : je peux remarquer ce qui se passe en moi. Si je peux remarquer une pensée, je ne suis pas totalement cette pensée ; si je peux remarquer une émotion, je ne suis pas réduit à elle ; si je peux remarquer une histoire sur moi, je ne suis pas enfermé dedans. Même un contact d’une seconde avec cette position d’observateur crée un peu d’espace, et dans cet espace, il devient possible de choisir plus consciemment le prochain geste. Vous n’êtes pas seulement ce que votre esprit raconte : vous êtes aussi celui ou celle qui peut remarquer que l’esprit raconte.
À pratiquer avec douceur, sur un contenu modérément difficile. Si vous vous sentez submergé, arrêtez, revenez au corps et à la respiration, et n’hésitez pas à en parler à un professionnel.
Pour comprendre la logique de cet exercice, lisez notre fiche sur le soi observateur.
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