Contact avec le présent
Télécharger le PDFLe contact avec le moment présent, c’est ramener notre attention, avec souplesse, vers ce qui se passe ici et maintenant. Non pour fuir les difficultés, mais pour voir plus clairement ce qui est possible et agir selon ce qui compte. Notre esprit nous entraîne souvent dans les regrets, les scénarios ou les inquiétudes, au point d’être physiquement là mais psychologiquement ailleurs ; ces exercices cultivent le retour, encore et encore, à l’instant.
6 ressources
La méditation simple→S’entraîner à la présence.Une ou plusieurs cibles d’attention→Ancrer l’attention dans les sensations des pieds, puis l’élargir, avec souplesse.Élargir et rétrécir l’attention→Apprendre à déplacer volontairement son attention au lieu de rester coincé sur un détail.Ouvrir la focalisation→Inclure une pensée ou une émotion envahissante dans un espace d’attention plus large, moins étouffant.Être présent avec le passé→Revenir au présent quand un souvenir douloureux accroche l’attention, en nommant ce qui apparaît maintenant.Dedans / dehors→Un exercice de pleine conscience à faire pendant une tâche quotidienne, en gardant l’attention à la fois sur l’action et sur le corps.
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