Revenir à l'instant présent
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La méditation simple→S’entraîner à la présence.Une ou plusieurs cibles d’attention→Ancrer l’attention dans les sensations des pieds, puis l’élargir, avec souplesse.Élargir et rétrécir l’attention→Apprendre à déplacer volontairement son attention au lieu de rester coincé sur un détail.Ouvrir la focalisation→Inclure une pensée ou une émotion envahissante dans un espace d’attention plus large, moins étouffant.Être présent avec le passé→Revenir au présent quand un souvenir douloureux accroche l’attention, en nommant ce qui apparaît maintenant.Dedans / dehors→Un exercice de pleine conscience à faire pendant une tâche quotidienne, en gardant l’attention à la fois sur l’action et sur le corps.
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