La présence ne se pratique pas qu’assis, les yeux fermés. Cet exercice l’entraîne dans une activité quotidienne, en gardant l’attention à la fois sur la tâche et sur le corps.
Durée : 5 à 10 minutes
Quand l’utiliser : Pendant une activité simple : marcher, ranger, faire la vaisselle, cuisiner, jardiner.
Les étapes
- Choisissez une tâche simple : faire la vaisselle, ranger, jardiner, marcher, cuisiner.
- Commencez l’activité en portant attention à ce que vous faites : gestes, objets, sons, rythme de l’action.
- Tout en continuant, ouvrez une partie de votre attention à ce qui se passe dans le corps : sensations, tensions, respiration, fatigue, énergie.
- Observez une sensation sans chercher à la modifier : où se situe-t-elle ? chaude ou froide, tendue ou relâchée ?
- Alternez quelques fois : un moment vers l’intérieur (le corps), puis vers l’extérieur (la tâche).
- Terminez en observant l’ensemble : vous êtes ici, en train d’agir, avec un corps qui ressent et un esprit qui remarque.
Vous avez entraîné votre attention à rester souple, tournée à la fois vers ce que vous faites et vers ce qui se passe en vous. Il ne s’agit pas de choisir entre l’extérieur et l’intérieur, mais d’apprendre à passer de l’un à l’autre sans vous y accrocher. Votre corps réagit à la tâche (tension, fatigue, plaisir, ennui) : ces sensations ne sont pas des problèmes à résoudre, mais des informations à observer. Le but n’est pas de tout analyser, mais de rester présent à l’expérience complète : l’action en cours, le corps qui ressent, et l’esprit qui remarque.
À pratiquer avec douceur. Si le souffle augmente l’inconfort, choisissez une autre ancre (les pieds, les sons, un objet). Si vous vous sentez submergé, arrêtez, revenez au corps, et n’hésitez pas à en parler à un professionnel.
Pour comprendre la logique de cet exercice, lisez notre fiche sur la présence.
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