Défusion cognitive
Télécharger le PDFLa défusion cognitive, c’est notre capacité à prendre du recul avec nos pensées : les remarquer comme des événements mentaux, au lieu de les vivre comme des vérités absolues ou des ordres. Quand nous sommes « collés » à une pensée, elle devient une certitude qui dicte nos émotions et nos comportements. Ces exercices vous entraînent à créer cet espace entre vous et ce que votre esprit raconte, pour être moins happé par certaines pensées, sans chercher à les faire taire.
8 ressources
Désobéir exprès à une pensée→Découvrir qu’une pensée peut être présente sans diriger vos actions : agir pendant que l’esprit dit le contraire.Donner un nom à votre esprit et le remercier→Prendre du recul avec son mental : le nommer, le remercier, et choisir ses actions sans lui obéir.Chanter ou jouer avec la pensée→Décoller une pensée en boucle de son poids : la chanter ou jouer avec ses mots pour l’entendre autrement.Transporter la pensée avec soi→Faire une place à une pensée douloureuse récurrente sans la laisser diriger : la transporter comme un bagage.Et si c’était un enfant ?→Répondre à une pensée ancienne, liée à la honte ou au rejet, avec la douceur qu’on offrirait à un enfant.Partager un jugement avec discernement→Sortir un jugement honteux de l’isolement, dans un cadre sûr, et cesser de s’y réduire.Classer ses pensées et identifier le mode activé→Étiqueter une pensée et le mode mental activé (alerte, critique, comparaison…) et reprendre de la distance.Comparer trois formulations d’une pensée→Créer de la distance et la voir comme un événement mental.
Aucune ressource ne correspond à votre recherche.