Les phrases en « je suis… » donnent l’impression de dire qui l’on est vraiment. Cet exercice aide à les assouplir et à voir qu’aucune étiquette ne résume toute une personne.
Durée : 10 à 15 minutes
Quand l’utiliser : Quand vous vous définissez avec une phrase rigide : « je suis anxieux », « je suis nul », « je suis fort ».
Les étapes
- Écrivez trois phrases commençant par « Je suis… » : deux qualités, un défaut (par exemple « Je suis gentil », « Je suis courageux », « Je suis nul »).
- Relisez chaque phrase : est-elle vraie dans toutes les situations, ou existe-t-il des exceptions ?
- Repérez si certaines phrases vous comparent aux autres (meilleur, moins bon, plus fort, plus faible).
- Ajoutez « ou pas » à la fin de chaque phrase (« Je suis gentil, ou pas. ») et remarquez ce que cela change.
- Rayez mentalement ce qui vient après « Je suis » et revenez à : « Je suis. » Qui suis-je sans ces étiquettes ?
- Si votre esprit résiste, remarquez cette réaction, puis observez : qui remarque cette pensée ?
- Réécrivez enfin vos phrases avec « Je me sens… » ou « Je pense être… », en précisant le contexte : « Quand [situation], alors je me sens [qualité ou défaut]. »
Les phrases que vous utilisez pour vous définir donnent l’impression de dire qui vous êtes, mais elles sont souvent incomplètes. Une qualité ou un défaut n’est presque jamais vrai tout le temps, partout, avec tout le monde : vous pouvez être courageux dans un contexte et hésitant dans un autre. Beaucoup de phrases en « Je suis… » sont des histoires que l’esprit raconte : elles contiennent une part de vérité, mais pas toute la vérité. Vous n’êtes pas une définition figée, mais une personne en mouvement, plus que l’histoire que votre esprit raconte sur vous.
À pratiquer avec douceur, sur un contenu modérément difficile. Si vous vous sentez submergé, arrêtez, revenez au corps et à la respiration, et n’hésitez pas à en parler à un professionnel.
Pour comprendre la logique de cet exercice, lisez notre fiche sur le soi observateur.
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