Nous ne vivons jamais les faits « à l’état pur » : nous les interprétons et leur donnons un sens. Cet exercice aide à distinguer les faits du récit, et à choisir une lecture qui ouvre des possibilités.
Durée : 20 à 30 minutes
Quand l’utiliser : Quand une histoire personnelle semble prouver que vous êtes fragile, incapable, honteux ou bloqué.
Les étapes
- Écrivez quelques paragraphes sur une difficulté personnelle ancienne : une peur, une blessure, un échec, une honte.
- Entourez les réactions internes : émotions, pensées, sensations, souvenirs, jugements sur vous-même.
- Soulignez les faits extérieurs : événements observables, paroles, situations concrètes. Distinguez-les des interprétations.
- Réécrivez l’histoire en gardant les mêmes faits et réactions, mais en changeant la manière de les relier entre eux.
- Observez les protestations de l’esprit (« la première version est la vraie », « c’est trop positif ») comme des pensées.
- Remarquez qu’il existe plusieurs manières de raconter une même histoire : certaines enferment, d’autres ouvrent des possibilités.
Réécrire son histoire ne veut pas dire nier ce qui a été difficile ni se raconter une version artificiellement positive : les faits restent les faits, les émotions restent légitimes. Mais à partir d’une même situation, plusieurs récits existent. « Ce que j’ai vécu prouve que je suis cassé », ou « ce que j’ai vécu montre les stratégies que j’ai développées pour me protéger » : les faits ne changent pas, mais la manière de les relier, si. La question n’est donc pas seulement « quelle histoire est vraie ? », mais « quelle histoire m’aide à avancer vers la personne que je veux devenir ? ».
À pratiquer avec douceur, sur un contenu modérément difficile. Si vous vous sentez submergé, arrêtez, revenez au corps et à la respiration, et n’hésitez pas à en parler à un professionnel.
Pour comprendre la logique de cet exercice, lisez notre fiche sur le soi observateur.
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