Un grand changement peut sembler impossible à commencer. Cet exercice l’aborde autrement : par un petit ajustement simple, réaliste et répété.
Durée : 5 à 10 minutes
Quand l’utiliser : Quand le changement semble trop grand, trop vague ou trop difficile à commencer.
Les étapes
- Choisissez un comportement que vous souhaitez ajuster, en lien avec une valeur importante.
- Identifiez une petite modification possible, simple et réaliste, plutôt qu’un changement radical.
- Rendez l’engagement très concret : « Avant de [ancienne habitude], je vais [petite nouvelle action]. »
- Commencez petit : quelques minutes, une action brève, une seule situation.
- Si c’est trop difficile, réduisez encore l’effort. Si c’est trop facile, augmentez progressivement.
- Rappelez-vous : l’important n’est pas la taille du changement, mais le fait de réorienter votre comportement dans la bonne direction.
Un changement peut commencer par un petit déplacement. Même une action modeste peut réorienter votre trajectoire si elle est répétée. Votre esprit peut dire « c’est trop peu » ou « ça ne sert à rien » : vous pouvez remarquer cette pensée, puis revenir au geste choisi. Le message essentiel : un petit ajustement, répété régulièrement, peut modifier progressivement la direction de votre vie.
À pratiquer avec douceur et réalisme : commencez petit. Si vous vous sentez submergé, réduisez l’action, revenez au corps et à la respiration, et n’hésitez pas à en parler à un professionnel. Oublier ou dévier fait partie de l’apprentissage : l’important est de revenir à la direction choisie.
Pour comprendre la logique de cet exercice, lisez notre fiche sur l’action engagée.
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