Quand l’esprit pousse à éviter, on peut retrouver du choix en posant un petit geste dans la direction opposée. Cet exercice entraîne cette liberté.
Durée : 2 à 10 minutes
Quand l’utiliser : Quand votre esprit vous pousse automatiquement à éviter, repousser, vérifier, fuir ou attendre d’être prêt.
Les étapes
- Repérez une habitude ou une réaction à modifier : éviter, procrastiner, ruminer, vous fermer…
- Observez le moment où l’impulsion apparaît : pensée, tension, envie d’éviter.
- Demandez-vous : « Quelle petite action irait dans la direction opposée à cet automatisme ? »
- Choisissez une réponse simple : travailler 5 minutes au lieu de repousser, envoyer un message au lieu de s’isoler.
- Faites-la rapidement, sans attendre d’être motivé ou parfaitement prêt.
- Gardez l’action petite et choisie : elle ne doit pas devenir une contrainte rigide. Répétez quand l’automatisme revient.
Vous avez pratiqué une réponse différente face à un automatisme. Il ne s’agit pas de se brutaliser ni de faire systématiquement l’inverse de ce que l’esprit dit, mais de retrouver du choix : entendre l’ordre de l’évitement sans forcément le suivre. Le message : quand mon esprit me pousse vers une habitude qui rétrécit ma vie, je peux choisir un petit geste opposé qui l’élargit.
À pratiquer avec douceur et réalisme : commencez petit. Si vous vous sentez submergé, réduisez l’action, revenez au corps et à la respiration, et n’hésitez pas à en parler à un professionnel. Oublier ou dévier fait partie de l’apprentissage : l’important est de revenir à la direction choisie.
Pour comprendre la logique de cet exercice, lisez notre fiche sur l’action engagée.
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