Quand l’esprit pousse à éviter, on peut retrouver du choix en posant un petit geste dans la direction opposée. Cet exercice entraîne cette liberté.
Durée : 2 à 10 minutes
Quand l’utiliser : Quand votre esprit vous pousse automatiquement à éviter, repousser, vérifier, fuir ou attendre d’être prêt.
Les étapes
- Repérez une habitude ou une réaction à modifier : éviter, procrastiner, ruminer, vous fermer…
- Observez le moment où l’impulsion apparaît : pensée, tension, envie d’éviter.
- Demandez-vous : « Quelle petite action irait dans la direction opposée à cet automatisme ? »
- Choisissez une réponse simple : travailler 5 minutes au lieu de repousser, envoyer un message au lieu de s’isoler.
- Faites-la rapidement, sans attendre d’être motivé ou parfaitement prêt.
- Gardez l’action petite et choisie : elle ne doit pas devenir une contrainte rigide. Répétez quand l’automatisme revient.
Vous avez pratiqué une réponse différente face à un automatisme. Il ne s’agit pas de se brutaliser ni de faire systématiquement l’inverse de ce que l’esprit dit, mais de retrouver du choix : entendre l’ordre de l’évitement sans forcément le suivre. Le message : quand mon esprit me pousse vers une habitude qui rétrécit ma vie, je peux choisir un petit geste opposé qui l’élargit.
Pour comprendre la logique de cet exercice, lisez notre fiche sur l’action engagée.
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