La motivation est fragile ; les routines sont fiables. Cet exercice installe une nouvelle habitude en l’accrochant à une habitude déjà présente.
Durée : 5 à 10 minutes, puis répétition
Quand l’utiliser : Quand vous voulez construire une habitude, mais que vous oubliez, repoussez ou dépendez trop de la motivation.
Les étapes
- Choisissez une nouvelle habitude à installer, en lien avec une valeur importante.
- Repérez une routine déjà présente : boire un café, vous brosser les dents, ouvrir votre ordinateur, rentrer chez vous…
- Accrochez la nouvelle habitude à cette routine, plutôt que de compter uniquement sur la motivation.
- Rendez l’action simple : quelques minutes, une petite portion, une première étape.
- Formulez votre plan : « Après [routine existante], je vais [nouvelle action]. »
- Répétez cette association chaque jour. Si vous manquez une fois, reprenez à la prochaine occasion, sans en faire un échec.
Vous avez appris à installer une nouvelle habitude en l’attachant à une routine déjà existante. L’objectif n’est pas de tout changer d’un coup, mais de rendre l’action plus facile à répéter. Une petite action, placée au bon moment, a bien plus de chances de devenir une routine durable.
À pratiquer avec douceur et réalisme : commencez petit. Si vous vous sentez submergé, réduisez l’action, revenez au corps et à la respiration, et n’hésitez pas à en parler à un professionnel. Oublier ou dévier fait partie de l’apprentissage : l’important est de revenir à la direction choisie.
Pour comprendre la logique de cet exercice, lisez notre fiche sur l’action engagée.
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