On souffre souvent là où quelque chose compte. Cet exercice aide à repérer la valeur cachée derrière une douleur récurrente, et à en faire une direction.
Durée : 15 à 20 minutes
Quand l’utiliser : Quand une souffrance revient souvent et semble toucher quelque chose d’important : rejet, injustice, solitude, honte, impuissance.
Les étapes
- Choisissez un domaine important où vous sentez un écart entre ce qui compte pour vous et ce que vous vivez.
- Notez les obstacles douloureux présents : pensées, émotions, souvenirs, peurs, envies d’éviter.
- Pour chaque obstacle : « Si cela me fait souffrir, qu’est-ce que cela révèle sur ce qui compte pour moi ? »
- Retournez chaque souffrance en direction de valeur (une douleur liée au rejet peut révéler une valeur de lien ; une colère face à l’injustice, une valeur d’équité).
- Écrivez une phrase : « Si, dans [situation], je ressens [obstacle], cela me signale que je tiens à [valeur]. »
- Relisez : le but n’est pas de faire disparaître la souffrance, mais de reconnaître ce qu’elle indique.
Certaines souffrances peuvent révéler ce qui compte profondément pour vous. Une émotion douloureuse, une peur ou un souvenir difficile ne sont pas seulement des obstacles : ils peuvent signaler une valeur importante. La souffrance liée au rejet peut parler de lien ; la colère face à l’injustice, d’équité ; l’impuissance, de compétence ou de liberté. Le but n’est pas de faire disparaître la douleur, mais de reconnaître la direction qu’elle indique.
À pratiquer avec douceur, sur un domaine ou une expérience modérément difficile. Si vous vous sentez submergé, arrêtez, revenez au corps et à la respiration, et n’hésitez pas à en parler à un professionnel.
Pour comprendre la logique de cet exercice, lisez notre fiche sur les valeurs.
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