Un jugement gardé secret peut prendre énormément de place. Le partager dans un cadre sûr aide à le voir comme une pensée parmi d’autres, et non comme la vérité sur vous.
Durée : Variable
Quand l’utiliser : Uniquement quand vous avez déjà pratiqué la défusion et que le cadre relationnel est sûr.
Les étapes
- Choisissez une pensée ou un jugement que vous pouvez regarder avec un minimum de distance.
- Écrivez-le en un mot ou une phrase courte.
- Choisissez une personne ou un groupe de confiance.
- Formulez-le avec défusion : « Mon esprit me raconte parfois que… ».
- Observez ce que le partage change dans le lien, la honte ou la rigidité de la pensée.
Quand un jugement reste caché, il peut sembler plus vrai, plus honteux, plus dangereux, comme s’il disait quelque chose d’essentiel sur vous. Le partager dans un cadre sûr crée de la distance : la pensée sort de l’isolement et devient une phrase que l’on peut nommer, entendre et observer. Le partage ouvre aussi un espace d’acceptation : une autre personne peut entendre cette pensée sans vous réduire à elle. Ce n’est pas une confession forcée : l’objectif est d’expérimenter que je peux montrer cette pensée comme une pensée. Elle fait partie de mon histoire, mais elle ne résume pas qui je suis.
À pratiquer avec douceur, sur une pensée modérément difficile. Si vous vous sentez submergé, arrêtez, revenez au corps et à la respiration, et n’hésitez pas à en parler à un professionnel.
Pour comprendre la logique de cet exercice, lisez notre fiche sur la défusion cognitive.
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