Une pensée difficile peut sembler impossible à mettre à distance. En jouant avec ses mots, vous changez la relation que vous avez avec elle, sans chercher à la nier.
Durée : 1 à 2 minutes
Quand l’utiliser : Quand une pensée revient en boucle et semble très sérieuse, urgente ou collée à vous.
Les étapes
- Choisissez une pensée difficile récurrente : « Je ne suis pas à la hauteur ».
- Chantez-la sur un air connu ou inventé (à voix haute ou mentalement), ou jouez avec les mots en les épelant à l’envers.
- Variez la vitesse, la voix ou le rythme pendant 20 à 30 secondes.
- Observez si la pensée ressemble un peu plus à une production mentale qu’à une vérité absolue.
En chantant la pensée, vous ne cherchez pas à la nier ni à faire disparaître ce que vous ressentez : vous changez simplement votre façon d’entrer en relation avec elle. La pensée devient moins un ordre ou une vérité, et davantage une suite de mots, de sons et de syllabes, produite par votre esprit. Elle peut encore être là après l’exercice, avec une certaine force émotionnelle : ce n’est pas un échec. L’objectif n’est pas de chanter jusqu’à ce qu’elle disparaisse, mais de remarquer qu’elle est faite de mots, et de créer un peu d’espace avec elle.
À pratiquer avec douceur, sur une pensée modérément difficile. Si vous vous sentez submergé, arrêtez, revenez au corps et à la respiration, et n’hésitez pas à en parler à un professionnel.
Pour comprendre la logique de cet exercice, lisez notre fiche sur la défusion cognitive.
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