Et si vous traitiez votre mental comme un interlocuteur, plutôt que comme la vérité ? Cet exercice consiste à donner un nom à votre esprit et à le remercier, pour l’écouter sans lui obéir.
Durée : 1 minute
Quand l’utiliser : Quand votre esprit parle beaucoup ou que vous vous sentez confondu avec ses messages.
Les étapes
- Choisissez un nom : « M. Esprit », « Radio Mental », « Le Commentateur », ou un prénom.
- Quand une pensée apparaît, dites : « Bonjour M. Esprit » ou « Radio Mental me raconte que… ».
- Écoutez poliment, sans entrer dans le débat.
- Répondez avec sincérité : « Merci, mon esprit. Je vois que tu essaies de m’aider. »
- Revenez ensuite à une action concrète, même petite, en lien avec ce qui compte.
Plutôt que de lutter contre votre esprit ou de croire automatiquement tout ce qu’il dit, vous créez un peu de distance. Lui donner un nom aide à repérer ce qui se passe (« voilà mon esprit qui me dit que je vais échouer »). Le remercier permet de reconnaître sa présence sans lui obéir. Ce n’est pas de l’ironie : c’est comme écouter poliment une personne qui donne beaucoup d’avis, sans être obligé d’être d’accord. L’objectif n’est pas de faire taire l’esprit, mais de ne plus le prendre pour un dictateur : je peux l’entendre, le remercier, puis choisir ce que je fais ensuite.
À pratiquer avec douceur, sur une pensée modérément difficile. Si vous vous sentez submergé, arrêtez, revenez au corps et à la respiration, et n’hésitez pas à en parler à un professionnel.
Pour comprendre la logique de cet exercice, lisez notre fiche sur la défusion cognitive.
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