Une pensée peut sembler vraie et convaincante sans pour autant contrôler ce que vous faites. Cet exercice vous le fait vivre concrètement : agir pendant que l’esprit affirme le contraire.
Durée : 2 à 3 minutes
Quand l’utiliser : Quand une pensée vous bloque ou vous donne un ordre : « je ne peux pas », « je vais échouer », « je dois éviter ».
Les étapes
- Levez-vous et marchez lentement dans la pièce.
- Pendant que vous marchez, répétez une dizaine de fois : « Je ne peux pas marcher dans cette pièce. »
- Puis rasseyez-vous.
- Version plus active : faites de petites actions simples en disant à voix haute que vous ne pouvez pas les faire (« Je ne peux pas prendre cette feuille » tout en la prenant, etc.).
Votre esprit a produit une phrase (« Je ne peux pas marcher dans cette pièce »), alors qu’au même moment, vous marchiez. Une pensée, même convaincante, ne contrôle pas forcément ce que vous faites : elle peut être présente sans guider automatiquement votre comportement. Au quotidien, certaines pensées nous freinent (« je ne peux pas », « je vais échouer »). La défusion consiste à marquer une pause : « Mon esprit me dit cela… est-ce que je dois forcément le suivre ? » Le message essentiel : je peux entendre une pensée difficile sans lui obéir automatiquement, et choisir de faire un pas vers ce qui compte.
À pratiquer avec douceur, sur une pensée modérément difficile. Si vous vous sentez submergé, arrêtez, revenez au corps et à la respiration, et n’hésitez pas à en parler à un professionnel.
Pour comprendre la logique de cet exercice, lisez notre fiche sur la défusion cognitive.
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