La façon dont on formule une pensée change beaucoup la place qu’elle prend. Cet exercice très court vous fait comparer trois manières de dire la même pensée, pour créer un peu de distance.
Durée : 1 minute
Quand l’utiliser : Quand vous avez besoin d’un exercice très court et structuré.
Les étapes
- Répétez pendant 20 secondes la pensée brute : « Je suis nul. » Observez vos sensations corporelles.
- Répétez 20 secondes : « Je pense que je suis nul. » Observez à nouveau.
- Répétez 20 secondes : « À cet instant, je suis en train de penser que je suis nul. » Observez encore.
- Comparez : intensité, distance, sensations, envie d’agir.
Vous avez travaillé la même pensée, formulée de plusieurs façons. Au départ, « Je suis nul » peut sembler directe, lourde, presque évidente, comme si elle décrivait la réalité. En ajoutant « Je pense que… », puis « À cet instant, je suis en train de penser que… », vous créez de la distance. La pensée n’a peut-être pas disparu, mais sa place change : elle devient plus visible comme un événement mental, quelque chose que votre esprit produit, et non une vérité absolue. Les mots que nous utilisons modifient notre relation à une pensée.
À pratiquer avec douceur, sur une pensée modérément difficile. Si vous vous sentez submergé, arrêtez, revenez au corps et à la respiration, et n’hésitez pas à en parler à un professionnel.
Pour comprendre la logique de cet exercice, lisez notre fiche sur la défusion cognitive.
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