Quand quelque chose devient étouffant, on peut l’inclure dans un espace plus vaste plutôt que de rester fixé dessus. Cet exercice entraîne cette ouverture.
Durée : 2 à 5 minutes
Quand l’utiliser : Quand une pensée, une sensation ou une situation prend toute la place.
Les étapes
- Regardez un objet précis dans la pièce : sa forme, sa couleur, sa taille, sa position.
- Passez à un autre objet, puis à un autre. Remarquez l’attention étroite et focalisée.
- Maintenant, cessez de fixer un objet et percevez l’ensemble de la pièce.
- Portez attention à la relation entre les objets, à l’espace qui les sépare.
- Remarquez les différentes stratégies attentionnelles que vous avez utilisées.
Ouvrir la focalisation, c’est passer de « je suis fixé sur un seul élément » à « je peux percevoir l’ensemble dans lequel cet élément apparaît ». Vous ne supprimez pas l’élément difficile : vous l’incluez dans un espace plus vaste. Il peut y avoir cette pensée, et aussi les sons autour de vous. Cette sensation, et aussi vos pieds au sol. Cette émotion, et aussi la pièce autour. Quand l’attention s’élargit, l’expérience devient moins étouffante.
À pratiquer avec douceur. Si le souffle augmente l’inconfort, choisissez une autre ancre (les pieds, les sons, un objet). Si vous vous sentez submergé, arrêtez, revenez au corps, et n’hésitez pas à en parler à un professionnel.
Pour comprendre la logique de cet exercice, lisez notre fiche sur la présence.
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