Avec une simple musique, cet exercice entraîne l’attention à s’élargir, se rétrécir et se déplacer, au lieu de rester collée à un seul point.
Durée : 5 à 10 minutes
Quand l’utiliser : Quand votre attention se fixe automatiquement sur une pensée, une sensation ou un détail difficile.
Les étapes
- Choisissez une musique avec plusieurs instruments ou couches sonores.
- Commencez par écouter l’ensemble du morceau : rythme, ambiance, volume, sensation globale.
- Puis rétrécissez l’attention vers un seul élément : la basse, la batterie, la voix, le piano.
- Après une minute, changez de cible et suivez un autre élément sonore.
- Revenez ensuite à l’ensemble du morceau et observez comment les éléments se combinent.
Cet exercice montre que l’attention peut se rétrécir, s’élargir et se déplacer. Dans les moments difficiles, elle se colle souvent à un seul élément : une inquiétude, une douleur, une erreur, une émotion. En vous entraînant avec la musique, vous apprenez à choisir plus consciemment le champ de votre attention, au lieu de rester coincé là où l’esprit vous emmène automatiquement.
Pour comprendre la logique de cet exercice, lisez notre fiche sur la présence.
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