Les pieds font un point d’ancrage simple et toujours disponible. Cet exercice entraîne l’attention à se poser, se déplacer, puis s’élargir.
Durée : 6 à 8 minutes
Quand l’utiliser : Quand votre attention est dispersée ou que vous avez besoin d’un ancrage discret dans le présent.
Les étapes
- Installez-vous assis ou debout, dans une position stable. Vous pouvez fermer les yeux.
- Pendant deux minutes, portez l’attention sur la plante du pied gauche : contact, pression, température, poids, forme.
- Faites une courte pause et observez ce que vous avez remarqué.
- Pendant deux minutes, portez l’attention sur la plante du pied droit, avec la même curiosité.
- Pendant deux minutes, essayez de sentir les deux pieds en même temps, comme si l’attention devenait plus large.
Vous avez entraîné votre attention à se poser volontairement sur une cible, puis à se déplacer, avant de s’élargir. Ce mouvement est précisément l’entraînement recherché : il ne s’agit pas de rester parfaitement concentré, mais d’apprendre à diriger l’attention avec plus de souplesse. Les pieds deviennent un point d’ancrage discret dans le présent. En y revenant, vous créez une petite pause entre ce que vous ressentez, ce que votre esprit raconte, et ce que vous choisissez de faire.
Pour comprendre la logique de cet exercice, lisez notre fiche sur la présence.
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