Les pieds font un point d’ancrage simple et toujours disponible. Cet exercice entraîne l’attention à se poser, se déplacer, puis s’élargir.
Durée : 6 à 8 minutes
Quand l’utiliser : Quand votre attention est dispersée ou que vous avez besoin d’un ancrage discret dans le présent.
Les étapes
- Installez-vous assis ou debout, dans une position stable. Vous pouvez fermer les yeux.
- Pendant deux minutes, portez l’attention sur la plante du pied gauche : contact, pression, température, poids, forme.
- Faites une courte pause et observez ce que vous avez remarqué.
- Pendant deux minutes, portez l’attention sur la plante du pied droit, avec la même curiosité.
- Pendant deux minutes, essayez de sentir les deux pieds en même temps, comme si l’attention devenait plus large.
Vous avez entraîné votre attention à se poser volontairement sur une cible, puis à se déplacer, avant de s’élargir. Ce mouvement est précisément l’entraînement recherché : il ne s’agit pas de rester parfaitement concentré, mais d’apprendre à diriger l’attention avec plus de souplesse. Les pieds deviennent un point d’ancrage discret dans le présent. En y revenant, vous créez une petite pause entre ce que vous ressentez, ce que votre esprit raconte, et ce que vous choisissez de faire.
À pratiquer avec douceur. Si le souffle augmente l’inconfort, choisissez une autre ancre (les pieds, les sons, un objet). Si vous vous sentez submergé, arrêtez, revenez au corps, et n’hésitez pas à en parler à un professionnel.
Pour comprendre la logique de cet exercice, lisez notre fiche sur la présence.
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