L’exercice de base de la présence : porter l’attention sur le souffle, et la ramener doucement chaque fois qu’elle s’éloigne, sans chercher à faire le vide.
Durée : Quelques minutes par jour
Quand l’utiliser : Quand vous avez besoin d’un point d’appui simple pour vous entraîner à revenir au présent.
Les étapes
- Asseyez-vous dans une position stable, le dos droit sans être rigide.
- Laissez les mains reposer naturellement. Les yeux peuvent rester entrouverts, le regard légèrement baissé.
- Portez l’attention sur la respiration : l’air qui entre, l’air qui sort, le ventre, la poitrine ou les sensations au niveau du nez.
- Quand vous remarquez que l’esprit est parti (une pensée, un souvenir, une inquiétude), notez-le simplement et ramenez doucement l’attention vers le souffle.
Vous n’avez pas cherché à faire le vide ni à contrôler vos pensées : vous avez pratiqué un mouvement essentiel, remarquer où se trouve votre attention, puis la ramener doucement vers le souffle. Chaque retour au souffle est un entraînement. Même si l’esprit part souvent, l’exercice fonctionne dès que vous remarquez ce départ et que vous revenez, sans vous juger.
À pratiquer avec douceur. Si le souffle augmente l’inconfort, choisissez une autre ancre (les pieds, les sons, un objet). Si vous vous sentez submergé, arrêtez, revenez au corps, et n’hésitez pas à en parler à un professionnel.
Pour comprendre la logique de cet exercice, lisez notre fiche sur la présence.
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