Nous déformons parfois légèrement la vérité pour protéger notre image. Cet exercice propose d’élargir, une conversation à la fois, l’espace de sincérité, avec prudence.
Durée : Variable
Quand l’utiliser : Quand vous avez tendance à protéger votre image dans vos relations.
Les étapes
- Choisissez une personne relativement sûre : un ami, un proche bienveillant, un thérapeute.
- Pendant la conversation, observez les moments où vous êtes tenté de modifier la réalité : exagérer, minimiser, cacher une émotion, paraître plus solide.
- Accueillez ce réflexe avec compassion : « voilà mon esprit qui protège mon image ».
- Si le contexte est sûr, ajoutez un peu plus de vérité : pas toute, pas brutalement, simplement une version un peu plus complète.
- Si ce n’est pas le bon moment, ne forcez pas. Notez simplement : « ici, je ne me sens pas encore prêt ».
- Après la conversation : « Qu’est-ce que j’essayais de protéger ? De quoi avais-je peur ? Quelle manière d’être me rapproche de mes valeurs ? »
Les petites déformations de la vérité sont souvent des tentatives de protection contre la honte, le rejet ou la critique. L’objectif n’est pas de devenir transparent avec tout le monde : la sincérité se pratique avec prudence, dans des relations et des contextes suffisamment sûrs. Dire une vérité un peu plus complète (« je ne suis pas certain », « cela m’a plus touché que je ne l’ai montré ») peut ouvrir un espace d’authenticité. Une conversation sincère à la fois, vous desserrez l’emprise de l’image que vous défendez et revenez à une manière d’être plus libre.
À pratiquer avec douceur, sur un contenu modérément difficile. Si vous vous sentez submergé, arrêtez, revenez au corps et à la respiration, et n’hésitez pas à en parler à un professionnel.
Pour comprendre la logique de cet exercice, lisez notre fiche sur le soi observateur.
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